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健身小知识
发布: admin        更新时间: 2020-01-08 16:41:55
出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如散步、骑车,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用, 还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。  

出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如散步、骑车,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用,


还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。   


        春季健身除了中午太阳光较强的时段外,其他时间都适合进行。但由于供暖、汽车尾气排放等污染空气,所


以早晨的空气并不新鲜。在太阳升起一段时间后,才是健身的*佳时机。对于已经习惯早起的人们,可以先在室


内做一些活动,在太阳出来之后再进行晨练。晨练前*好补充一些水分。因为夜晚睡眠时,人的皮肤及呼吸道都


在散发水分,晨练前喝200—300毫升的蜂蜜水,可避免在锻炼中发生低血糖症。


        自行车是克服心脏功能毛病的*佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部


的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。


强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。


        保健逆体操:就是通过锻炼较少活动的部位,而使经常活动的部位得到休息的一种保健操。其做法简单而具体,


即习惯用右手工作的人要有意识地多用左手;常用上肢的要注意多用下肢;常用脑力的应多参加体力锻炼。反之,


体力劳动者则多用脑子进行思考,如读书、看报、下棋等;经常阅读、书写的人员及近距离注视物体的人,要经常


极目远望。


        赤足健身法:光着脚板踩石头让人全身得到活动,周身轻松,使肌肤更有弹性,就好比针灸穴位一样,可以起


到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。


        不过,在铺鹅卵石健身路径时,要尽量选用光滑圆润、大小适中的鹅卵石,鹅卵石不宜太大,更不宜太尖。另


外,踩鹅卵石时尽量不要赤足,尤其是小孩子身体各部位都很娇嫩,很容易造成脚部伤害。并且现在天气渐渐冷了,


*好穿上合脚的防滑软底鞋进行锻炼,想刺激强一些的话,可以穿上几层棉袜锻炼身体。


        反序健身运动:雨中散步有着许多较之晴日步行无可比拟的健身好处,一场雨水可洗涤尘土,净化空气。此外,


雨前残阳照射及细雨初降时所产生的素有"空气维生素"之誉的大量负离子,更令人心旷神怡、心情舒畅,有助于调节


神志、消除疲劳、降低血压、起到镇静、安神、明目、止咳之功效。


        后退走:是人体由向前走步,改为向后倒走。从运动医学观点来看,这种锻炼法可使腰部肌肉有规则收缩与松驰,


从而改善腰部血液循环,促进新陈代谢,且能活跃呼吸、消化及神经系统。退步行走不但具有松懈腰部软组织,舒筋


活络起到健身祛疾之功效,而且对腰风湿痛、腰肌劳损、腰椎关节病、坐骨神经痛、腰椎肥大症等均有较好的保健治


疗效果。这种运动改变了运动方向,有助于锻炼指挥平衡作用的小脑,增强躯体的灵活和调协功能。在退步行走时,


要抬头挺胸、双目平视,先左脚尖着地,开始后迈,重心后移至足跟,再换右脚一步一步交替进行。一般每天锻炼1-2


次,每次约10-20分钟。


 


       倒吊悬挂:与常态的直立悬垂相反,它是将双脚挂在一定高度的铁杠上头下脚上的运动,每天倒吊5-10分钟,经


一段时间锻炼后,腰部肌肉得到松驰,脑组织营养得到改善,达到缓解脑神经紧张疲劳,防治腰背骨关节病痛的目的。


倒吊之所以能祛病健体,是因为当整个身体倒吊时,改变了地球引力对身体的控制方向,脊椎得到重新安排,关节得


到充分的放松,促使腰躯干所随的压力缩小。尤其值得提醒的是,患有心脑血管疾病者,不宜此项锻炼,以免发生意外。


 


       赤脚活动:相对于穿鞋行走而言,则是一种反序运动。据医学资料显示,足部以及下肢的一些疾病,譬如足筋膜炎、


跟骨刺、退行性关节炎、椎间盘突出等疾患,均与长年穿鞋行走,缺乏赤脚活动有关。由于脚底有着与内脏器官相关联


的敏感区,脱去鞋袜赤脚活动,能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地及凹凸不平的泥石


地面,使得敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层,之后传到效应器官,以调节人体全


身各部分的组织器官功能,*终达到疏肝健脾、行气利胆、温肾固表、肾气充足、精力充沛、康复防病之奇效。


 


       饭后运动减肥:在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂纺和蛋白质的


食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。 


   


     仿生健身仿狗行走:像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚,左手和右脚一起伸出移动身体前行。每天坚持


走20步,可防治腰疼、胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等病。


        老年人不宜长期吃素:老年人由于热量消耗减少、食欲减退,或者出于减肥和防治高血压的目的,而禁荤素。


这实际上是不智之举,对身心健康有害。人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及心血管疾病的发生,都与锰


元素的摄入不足有关。缺锰不但影响骨骼发育,而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病。缺锰还会出现思


维迟钝、感觉不灵。因此,老年人不宜吃素。植物性食物中所含的锰元素,人体很难吸收,而肉类食物中虽然含锰


元素较少,但是容易被人体利用。所以,吃肉是摄取锰元素的重要途径


 


       勤走路:通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀


窍在于"勤"字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而


不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。


     随乐舞:在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐,慢三步、


慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲,跳伦巴、拉丁舞,将焕发青春活力。每天晚饭后半小时,


伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。


     做家务:在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护


养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。


     打坐功:每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的


一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整。


        自言自语:对自己有镇静作用,增加安全感,可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张、劳累时,想说什么就说什


么,这样会感到轻松愉快。


     张口就唱:唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼,其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外,唱歌还能


减轻忧郁情绪。


     常伸懒腰:伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了


心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。常伸懒腰,在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的


同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。


     饭前喝汤:饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化


液,为进食做好备。同时,可充分发挥消化器官功能,使之自然地进入工作状态,食后会感到舒服。


     睡觉不穿衣服:人在睡眠时,中枢神经系统的活动减慢,大脑、肌肉基本上进入休息状态,心脏跳动次数减少,


血压也降低了一些,肌肉的反射运动和紧张减弱,这时脱衣而眠能比较好地消除躯体体疲劳,使身体各器官都得到很


好的休息。


     起床不立即叠被:由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源,如果起床后立即叠被子,这些有害物质就容


易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户,将被里朝外摊开一会,让水分、气体自然散发。而*好的办法是先去干


别的家务,然后再去叠被。



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